Shrugs avec haltères
Dumbbell shrug
Muscles principaux: Trapèzes. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, un haltère dans chaque main, paumes vers le corps, bras tendus le long du buste.
- Expire et hausse les épaules le plus haut possible, en gardant les bras tendus.
- Tiens une seconde en contraction.
- Inspire et redescends les haltères de façon contrôlée.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Seules les épaules bougent — les bras restent tendus et immobiles sur les côtés.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis les coudes pour « aider » la montée.
- Tu fais tourner les épaules, au lieu d'un mouvement strictement vertical.
- Tu balances le corps pour prendre de l'élan.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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