Hantelshrugs
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, handflatorna mot kroppen och armarna utsträckta längs sidorna.
- Andas ut och lyft axlarna så högt som möjligt med raka armar.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Andas in och sänk hantlarna kontrollerat.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Bara axlarna rör sig – armarna förblir raka och stilla längs sidorna.
Common mistakes
- Att böja armbågarna för att ”hjälpa till” i lyftet.
- Att rulla axlarna i stället för att röra dem strikt lodrätt.
- Att svinga med kroppen för att få fart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.