Ανυψώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες
Dumbbell shrug
Primary muscles: Τραπεζοειδείς. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς το σώμα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
- Εκπνεύσε και σήκωσε τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατώντας τα χέρια ίσια.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Εισπνεύσε και κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κινούνται μόνο οι ώμοι — τα χέρια μένουν ίσια και ακίνητα στα πλάγια.
Common mistakes
- Κάμψη των αγκώνων για να «βοηθήσεις» το σήκωμα.
- Περιστροφή των ώμων αντί για αυστηρά κάθετη κίνηση.
- Λίκνισμα του σώματος για να δημιουργήσεις ορμή.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πλάτη exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.