Hantelių kėlimas pečiais (šrugai)
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapeciniai raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok status su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnai nukreipti į kūną, rankos ištiestos išilgai šonų.
- Iškvėpk ir kelk pečius kuo aukščiau, rankas laikydamas tiesias.
- Susitraukimo taške sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk hantelius.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Juda tik pečiai – rankos lieka tiesios ir nejudančios prie šonų.
Common mistakes
- Lenkiamos alkūnės, kad „padėtų“ pakelti.
- Pečiai sukami, užuot judėjus griežtai vertikaliai.
- Kūnas siūbuojamas dėl pagreičio.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.