Shrugs mit Kurzhanteln
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapezmuskel. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zum Körper, die Arme seitlich gestreckt.
- Atme aus und zieh die Schultern so hoch wie möglich, die Arme bleiben gestreckt.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Atme ein und senk die Kurzhanteln kontrolliert ab.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Nur die Schultern bewegen sich – die Arme bleiben gestreckt und ruhig an den Seiten.
Common mistakes
- Die Ellbogen beugen, um beim Heben zu „helfen“.
- Die Schultern rollen, statt sie streng senkrecht zu bewegen.
- Den Körper schwingen, um Schwung zu holen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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