Shrugy s jednoručkami
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapézy. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce, dlaně směřují k tělu, paže natažené podél těla.
- Vydechni a zvedni ramena co nejvýš, paže drž rovné.
- Vydrž kontrakci vteřinu.
- Nadechni se a jednoručky řízeně spusť.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Pohybují se jen ramena — paže zůstávají rovné a v klidu podél těla.
Common mistakes
- Pokrčování loktů, aby sis zdvih „pomohl“.
- Kroužení rameny místo přísně svislého pohybu.
- Houpání tělem pro setrvačnost.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.