Vállvonás kézisúlyzókkal
Dumbbell shrug
Primary muscles: Csuklyásizom. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, a tenyered a tested felé néz, a karod kinyújtva az oldalad mellett.
- Fújd ki a levegőt, és emeld a válladat a lehető legmagasabbra, a karodat egyenesen tartva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Csak a válladnak szabad mozognia — a karod egyenes és mozdulatlan marad az oldalad mellett.
Common mistakes
- Behajlítod a könyöködet, hogy „segíts” az emelésnek.
- Körbeforgatod a válladat a szigorúan függőleges mozgás helyett.
- Lendületért lengeted a testedet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.