Dumbbell ile shrug
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapez. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dik dur; her elinde bir dumbbell, avuç içleri vücuduna dönük, kollar yanlarda uzatılmış.
- Nefes ver ve kollarını düz tutarak omuzlarını olabildiğince yukarı kaldır.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes al ve dumbbell'ları kontrollü şekilde indir.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Yalnızca omuzların hareket eder — kolların yanlarında düz ve sabit kalır.
Common mistakes
- Kaldırışa "yardım etmek" için dirsekleri bükme.
- Kesinlikle dikey hareket etmek yerine omuzlarını çevirme.
- Momentum için vücudu sallama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.