Shrugs met dumbbells
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar je lichaam, armen gestrekt langs je zij.
- Adem uit en trek je schouders zo hoog mogelijk op, met gestrekte armen.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Adem in en laat de dumbbells gecontroleerd zakken.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Alleen je schouders bewegen — je armen blijven recht en stil langs je zij.
Common mistakes
- Je ellebogen buigen om het tillen te "helpen".
- Je schouders rollen in plaats van strikt verticaal te bewegen.
- Je lichaam laten zwaaien voor extra vaart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.