Повдигане на раменете с дъмбели
Dumbbell shrug
Primary muscles: Трапец. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани изправен с по един дъмбел във всяка ръка, с длани към тялото, ръце изпънати отстрани.
- Издишай и повдигни раменете възможно най-високо, като държиш ръцете прави.
- Задръж съкращението за секунда.
- Вдишай и спусни дъмбелите контролирано.
- Повтори движението.
Key to the execution: Движат се само раменете — ръцете остават прави и неподвижни отстрани.
Common mistakes
- Сгъване на лактите, за да „помогнеш“ на повдигането.
- Въртене на раменете вместо строго вертикално движение.
- Люлеене на тялото за инерция.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.