Шраги с гантелями
Dumbbell shrug
Primary muscles: Трапеции. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо с гантелями в руках, ладони обращены к телу, руки выпрямлены вдоль корпуса.
- На выдохе подними плечи как можно выше, держа руки прямыми.
- Задержись в сокращении на секунду.
- На вдохе подконтрольно опусти гантели.
- Повтори движение.
Key to the execution: Двигаются только плечи — руки остаются прямыми и неподвижными вдоль корпуса.
Common mistakes
- Сгибать локти, чтобы «помочь» подъёму.
- Вращать плечами вместо строго вертикального движения.
- Раскачивать тело для инерции.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.