Õlakehitused hantlitega
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapetslihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirgelt, kummagi käes hantel, peopesad keha poole, käed külgedel sirutatud.
- Hinga välja ja tõsta õlad võimalikult kõrgele, hoides käed sirged.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Hinga sisse ja lase hantlid kontrollitult alla.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Liiguvad ainult õlad – käed jäävad külgedel sirgeks ja paigale.
Common mistakes
- Küünarnukkide kõverdamine tõste „abistamiseks“.
- Õlgade veeretamine, selle asemel et liikuda rangelt vertikaalselt.
- Keha kiigutamine hoo saamiseks.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.