Encogimientos con mancuernas
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapecios. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia el cuerpo y los brazos extendidos a los lados.
- Espira y sube los hombros lo más alto posible, con los brazos rectos.
- Mantén la contracción un segundo.
- Inspira y baja las mancuernas de forma controlada.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Solo se mueven los hombros: los brazos se quedan rectos y quietos a los lados.
Common mistakes
- Flexionar los codos para “ayudar” al levantamiento.
- Girar los hombros en lugar de moverlos estrictamente en vertical.
- Balancear el cuerpo para coger impulso.
Alternatives: exercises for the same muscles
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