Hantelu plecu paraustīšana
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapecveida muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni, katrā rokā turot hanteli, plaukstas vērstas pret ķermeni, rokas izstieptas sānos.
- Izelpo un paceļ plecus pēc iespējas augstāk, turot rokas taisnas.
- Kontrakciju notur sekundi.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid hanteles.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Kustas tikai pleci — rokas paliek taisnas un nekustīgas sānos.
Common mistakes
- Liekt elkoņus, lai “palīdzētu” pacelšanai.
- Ripināt plecus, nevis kustēties stingri vertikāli.
- Šūpot ķermeni, lai iegūtu inerci.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.