Підйом EZ-штанги на біцепс
EZ bar curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань прямо, тримаючи EZ-гриф за зовнішні вигини хватом знизу під невеликим кутом, лікті притиснуті до тіла, — вихідне положення.
- Тримай плечі нерухомо й згинай гриф до плечей, напружуючи біцепс, видихаючи.
- Продовжуй, поки біцепс повністю не скоротиться, а гриф не досягне рівня плечей; утримуй скорочення секунду.
- Контрольовано опусти гриф у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай гриф за нахилені частини й нерухомо фіксуй лікті біля боків.
Common mistakes
- Розгойдування корпусу, щоб компенсувати надто велику вагу.
- Лікті виходять уперед під час підйому.
- Надто швидке опускання, через що втрачається контроль над розтягом.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.