EZ-kangi kõverdus
EZ bar curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seisa sirgelt, hoia EZ-kangi välimistest haaretest alt, kergelt kaldus haardega, küünarnukid keha vastas – see on algasend.
- Hoia õlavarred paigal ja kõverda kang õlgade poole, pingutades biitsepsit, hingates välja.
- Jätka, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang jõuab õlgade kõrgusele; hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Lase kang kontrollitult algasendisse tagasi, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Haara kangist kaldus osadest ja hoia küünarnukid külgedel kindlalt.
Common mistakes
- Sa kiigutad torsot, et kompenseerida liiga suurt kaalu.
- Sa lased küünarnukkidel kõverduse ajal ettepoole liikuda.
- Sa kiirustad langetamisfaasiga, kaotades venituse üle kontrolli.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.