Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
EZ bar curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος, κρατώντας την μπάρα EZ από τις εξωτερικές λαβές με ύπτια, ελαφρά κεκλιμένη λαβή, με τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους βραχίονες ακίνητους και κάμψε την μπάρα προς τους ώμους, συσπώντας τους δικέφαλους, εκπνέοντας.
- Συνέχισε μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων· κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατέβασε την μπάρα πίσω στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Πιάσε την μπάρα στα κεκλιμένα τμήματα και κράτα τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
Common mistakes
- Λίκνισμα του κορμού για να αντισταθμίσεις το υπερβολικό βάρος.
- Οι αγκώνες πηγαίνουν προς τα εμπρός κατά την κάμψη.
- Βιαστική φάση κατεβάσματος, με απώλεια του ελέγχου της διάτασης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.