Подъём EZ-грифа на бицепс
EZ bar curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо, держи EZ-гриф за внешние изгибы обратным, слегка развёрнутым хватом, локти прижаты к телу, — это исходное положение.
- Не двигая плечами, на выдохе подними штангу к плечам, сокращая бицепс.
- Продолжай, пока бицепс полностью не сократится, а штанга не окажется на уровне плеч; задержи сокращение на секунду.
- На вдохе подконтрольно опусти штангу в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи гриф за изогнутые участки, а локти зафиксированными по бокам.
Common mistakes
- Раскачивать корпус, компенсируя слишком большой вес.
- Выводить локти вперёд во время подъёма.
- Торопиться при опускании, теряя контроль над растяжением.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.