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Curl con bilanciere EZ

EZ bar curl

Bilanciere EZ In piediprincipianteesercizio di isolamentotrazione
Bicipiti

Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: —.

Curl con bilanciere EZ — 1
start position and end of the movement
Curl con bilanciere EZ — 2

How to do it

  1. Stai in piedi, tenendo il bilanciere EZ sulle impugnature esterne con presa supina leggermente angolata, gomiti vicini al corpo – è la posizione di partenza.
  2. Tieni fermi i bracci e porta il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti, espirando.
  3. Continua finché il bicipite è completamente contratto e il bilanciere arriva all’altezza delle spalle; mantieni la contrazione per un secondo.
  4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
  5. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Afferra il bilanciere sulle parti angolate e tieni i gomiti fissi ai fianchi.

Common mistakes

  • Oscilli il busto per compensare un peso eccessivo.
  • Lasci andare i gomiti in avanti durante il curl.
  • Affretti la fase di discesa, perdendo il controllo dell’allungamento.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con bilanciere
Curl con bilanciere
Bilanciere · In piedi
Curl con manubri
Curl con manubri
Manubri · Alternato
Curl a martello
Curl a martello
Manubri · Presa neutra
Curl su panca inclinata
Curl su panca inclinata
Manubri · Inclinata
Curl al cavo
Curl al cavo
Cavo · In piedi
Curl alla macchina
Curl alla macchina
Macchina a leva · Da seduto

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