Curl à la barre EZ
EZ bar curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, tiens la barre EZ par les poignées extérieures, en supination légèrement inclinée, coudes collés au corps – c'est la position de départ.
- Garde les bras immobiles et fléchis la barre vers les épaules en contractant le biceps, en expirant.
- Poursuis jusqu'à contraction complète du biceps, barre à hauteur d'épaules ; maintiens la contraction une seconde.
- Redescends la barre de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Saisis la barre sur les poignées inclinées et garde les coudes fixes près du corps.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le buste pour compenser une charge trop lourde.
- Tu avances les coudes pendant la flexion.
- Tu précipites la descente, perdant le contrôle de la phase d'étirement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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