EZ stieņa bicepsu celšana
EZ bar curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni, turot EZ stieni aiz ārējiem satvērieniem ar apakšējo, nedaudz slīpu satvērienu, elkoņi piespiesti ķermenim — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmus nekustīgus un liec stieni pret pleciem, saspiežot bicepsus, izelpojot.
- Turpini, līdz biceps ir pilnībā saspiests un stienis sasniedz plecu līmeni; kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid stieni sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Satver stieni slīpajās daļās un tur elkoņus nekustīgus pie sāniem.
Common mistakes
- Šūpot rumpi, lai kompensētu pārāk lielu svaru.
- Ļaut elkoņiem virzīties uz priekšu bicepsu celšanas laikā.
- Steigties ar nolaišanas fāzi, zaudējot kontroli pār stiepšanos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.