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Curl con barra Z

EZ bar curl

barra Z De pieprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.

Curl con barra Z — 1
start position and end of the movement
Curl con barra Z — 2

How to do it

  1. Ponte de pie, sujetando la barra Z por los agarres exteriores con agarre supino ligeramente angulado, con los codos pegados al cuerpo: esta es la posición inicial.
  2. Con los brazos quietos, sube la barra hacia los hombros contrayendo el bíceps, espirando.
  3. Sigue hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la barra llegue a la altura de los hombros; mantén la contracción un segundo.
  4. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
  5. Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Agarra la barra por las partes anguladas y mantén los codos fijos a los lados.

Common mistakes

  • Balanceas el torso para compensar un peso excesivo.
  • Dejas que los codos se vayan hacia delante durante el curl.
  • Precipitas la bajada, perdiendo el control del estiramiento.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con barra
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Barra · De pie
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas
Mancuernas · Alterno
Curl martillo
Curl martillo
Mancuernas · Agarre neutro
Curl inclinado con mancuernas
Curl inclinado con mancuernas
Mancuernas · Inclinado
Curl en polea
Curl en polea
Polea · De pie
Curl en máquina
Curl en máquina
máquina de palanca · Sentado

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