SZ-Curls
EZ bar curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Steh aufrecht und halte die SZ-Stange an den äußeren Griffen im leicht abgewinkelten Untergriff, die Ellbogen am Körper – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme ruhig und curl die Stange ausatmend Richtung Schultern, spann dabei den Bizeps an.
- Mach weiter, bis der Bizeps ganz angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist; halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Senk die Stange einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Greif die Stange an den abgewinkelten Stellen und halte die Ellbogen fest an den Seiten.
Common mistakes
- Mit dem Oberkörper schwingen, um zu viel Gewicht auszugleichen.
- Die Ellbogen während des Curls nach vorne wandern lassen.
- Die Absenkphase überstürzen und die Kontrolle über die Dehnung verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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