Curl met EZ-stang
EZ bar curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sta rechtop en houd de EZ-stang vast aan de buitenste grepen met een onderhandse, licht gekantelde greep, ellebogen tegen je lichaam – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarmen stil en curl de stang naar je schouders terwijl je je biceps aanspant en uitademt.
- Ga door tot je biceps volledig aangespannen is en de stang op schouderhoogte is; houd de aanspanning een seconde vast.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Pak de stang vast op de gebogen delen en houd je ellebogen vast langs je zij.
Common mistakes
- Je laat je romp zwaaien om te veel gewicht te compenseren.
- Je laat je ellebogen tijdens de curl naar voren schuiven.
- Je haast je door de neerwaartse fase, waardoor je de controle over de rek verliest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.