Bicepsový zdvih s EZ tyčí
EZ bar curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně a drž EZ tyč za vnější úchopy podhmatem v mírném úhlu, lokty přitažené k tělu — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž v klidu a zdvihej tyč k ramenům, stahuj biceps a vydechuj.
- Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a tyč nedosáhne úrovně ramen; kontrakci drž jednu vteřinu.
- Tyč řízeně spusť zpět do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Uchop tyč za zešikmené části a lokty drž pevně u boků.
Common mistakes
- Houpeš trupem, abys kompenzoval příliš velkou váhu.
- Necháváš lokty unikat dopředu během zdvihu.
- Spěcháš s fází spouštění a ztrácíš kontrolu nad protažením.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Velká činka · Ve stoje
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční činky · Střídavě
Kladivové zdvihy
Jednoruční činky · Neutrální úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bicepsový zdvih na kladce
Kladka · Ve stoje
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Vsedě
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.