Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
EZ bar curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, az EZ rudat a külső fogásoknál tartva alulfogással, enyhén szögben, a könyököd a testedhez szorítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, és csavard a rudat a válladhoz, összehúzva a bicepszet, kifújva a levegőt.
- Folytasd, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik és a rúd vállmagasságba nem ér; tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Fogd meg a rudat a szögletes szakaszokon, és tartsd rögzítve a könyöködet az oldaladnál.
Common mistakes
- Lengeted a törzsedet, hogy kompenzáld a túl nagy súlyt.
- A csavarás közben hagyod a könyöködet előrecsúszni.
- Siettetsz a leengedési fázissal, elveszítve a nyújtás feletti kontrollt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.