EZ-stangcurl
EZ bar curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oppreist og hold EZ-stangen i de ytre griperne med underhåndsgrep, litt skrått, med albuene inntil kroppen – dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro og curl stangen mot skuldrene mens du spenner biceps og puster ut.
- Fortsett til biceps er fullt sammentrukket og stangen når skulderhøyde; hold sammentrekningen i ett sekund.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Grip stangen i de skrå partiene og hold albuene fast ved sidene.
Common mistakes
- Du svinger overkroppen for å kompensere for for mye vekt.
- Du lar albuene drive fremover under curlen.
- Du haster med senkefasen og mister kontrollen over tøyningen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.