Curl med EZ-stang
EZ bar curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst, og hold EZ-stangen i de yderste greb med underhåndsgreb, let vinklet, med albuerne ind mod kroppen – det er startpositionen.
- Hold overarmene i ro, og curl stangen mod skuldrene, mens du spænder biceps og ånder ud.
- Fortsæt, til biceps er helt sammentrukket, og stangen når skulderhøjde. Hold sammentrækningen i ét sekund.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Tag fat i stangen på de vinklede sektioner, og hold albuerne fast ind mod siden.
Common mistakes
- Du svinger overkroppen for at kompensere for for meget vægt.
- Du lader albuerne glide fremad under curlet.
- Du skynder dig i nedadgående fase og mister kontrollen over strækket.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.