Curl com barra EZ
EZ bar curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé, a segurar a barra EZ pelas pegas exteriores com uma pega supinada, ligeiramente angulada, cotovelos junto ao corpo – esta é a posição inicial.
- Mantém os braços imóveis e leva a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps, a expirar.
- Continua até o bíceps estar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros; mantém a contração durante um segundo.
- Desce a barra de volta à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Agarra a barra nas zonas anguladas e mantém os cotovelos fixos ao lado do corpo.
Common mistakes
- Balanças o tronco para compensar o excesso de peso.
- Deixas os cotovelos ir para a frente durante a flexão.
- Apressas a fase de descida, perdendo o controlo do alongamento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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