EZ bar ile curl
EZ bar curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dik dur; EZ barı dış tutuşlardan, alttan ve hafif açılı tutuşla kavra, dirsekler vücuduna yakın – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını sabit tut ve barı biceps'i kasarak omuzlarına doğru kıvır, nefes vererek.
- Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına ulaşana kadar devam et; kasılmayı bir saniye tut.
- Barı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Barı açılı bölümlerden kavra ve dirseklerini yanlarında sabit tut.
Common mistakes
- Çok ağır ağırlığı telafi etmek için gövdeyi sallama.
- Curl sırasında dirseklerin öne kaymasına izin verme.
- İniş evresine acele edip esnemenin kontrolünü kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.