Pregib bicepsa s EZ šipkom
EZ bar curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno, drži EZ šipku za vanjske hvatove podhvatom, blago zakošenim, laktovi uz tijelo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice mirno i savijaj šipku prema ramenima, stežući biceps, uz izdah.
- Nastavi dok se biceps potpuno ne stegne, a šipka ne dosegne razinu ramena; zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolirano spusti šipku natrag u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Uhvati šipku na zakošenim dijelovima i drži laktove nepomično uz bokove.
Common mistakes
- Njihanje trupa radi nadoknade prevelike težine.
- Puštanje laktova prema naprijed tijekom pregiba.
- Žurba u fazi spuštanja, uz gubitak kontrole nad istezanjem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.