Приведення стегна в тренажері
Hip adduction machine
Primary muscles: Привідні м’язи. Assisting muscles: Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Сядь у тренажер, ноги впираються в бічні подушки, й обери вагу.
- Візьми рукояті й тримай корпус нерухомо — вихідне положення.
- Зводь ноги всередину, наближаючи їх одна до одної, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду, потім контрольовано повернися, вдихаючи.
Key to the execution: Повільний контрольований рух усередину, лише від стегон.
Common mistakes
- Виконання руху ривками.
- Нахил корпусу вперед, щоб «допомогти» руху.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.