Adduktorenmaschine
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduktoren. Assisting muscles: Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Setz dich in die Maschine, die Beine an den seitlichen Polstern, und stell das Gewicht ein.
- Greif die Griffe und halte den Oberkörper ruhig – das ist die Ausgangsposition.
- Drück die Beine ausatmend nach innen zusammen.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und geh dann einatmend kontrolliert zurück.
Key to the execution: Eine langsame, kontrollierte Bewegung nach innen, nur aus den Oberschenkeln.
Common mistakes
- Die Bewegung ruckartig ausführen.
- Den Oberkörper nach vorne kippen lassen, um der Bewegung zu „helfen“.
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