Машина за привеждане на бедрата
Hip adduction machine
Primary muscles: Адуктори. Assisting muscles: Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Седни на машината с крака срещу страничните подложки и настрой тежестта.
- Хвани дръжките и дръж торса неподвижен — това е изходното положение.
- Избутай краката навътре, като ги събереш, докато издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда, после се върни контролирано, като вдишаш.
Key to the execution: Бавно, контролирано движение навътре, само от бедрата.
Common mistakes
- Изпълняваш движението на тласъци.
- Оставяш торса да се наклони напред, за да „помогнеш“ на движението.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.