Adductiemachine
Hip adduction machine
Primary muscles: Adductoren. Assisting muscles: Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Ga op de machine zitten met je benen tegen de zijkussens en stel het gewicht in.
- Pak de handgrepen vast en houd je romp stil — dit is de beginpositie.
- Duw je benen naar binnen, naar elkaar toe, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast en keer dan gecontroleerd terug terwijl je inademt.
Key to the execution: Een langzame, gecontroleerde beweging naar binnen, alleen vanuit de dijen.
Common mistakes
- Je voert de beweging schokkerig uit.
- Je laat je romp naar voren leunen om de beweging te "helpen".
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.