Höftadduktion i maskin
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduktorer. Assisting muscles: Säte, Baksida lår.
How to do it
- Sitt i maskinen med benen mot sidostöden och ställ in vikten.
- Ta tag i handtagen och håll överkroppen stilla – det är startpositionen.
- Pressa benen inåt och för ihop dem medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund och återgå sedan kontrollerat medan du andas in.
Key to the execution: En långsam, kontrollerad rörelse inåt, enbart från låren.
Common mistakes
- Att utföra rörelsen i ryckiga stötar.
- Att låta överkroppen luta framåt för att ”hjälpa till” i rörelsen.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.