Addukce kyčlí na stroji
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduktory. Assisting muscles: Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Sedni si na stroj s nohama opřenýma o boční podložky a nastav váhu.
- Uchop madla a trup drž v klidu — to je výchozí poloha.
- Tlač nohy dovnitř, přibližuj je k sobě, a vydechuj.
- Drž kontrakci jednu vteřinu, poté se řízeně vrať a nadechuj se.
Key to the execution: Pomalý, řízený pohyb dovnitř, pouze ze stehen.
Common mistakes
- Pohyb provádíš v trhavých dávkách.
- Necháváš trup naklánět dopředu, aby sis pohyb „usnadnil“.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.