Adductor machine
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduttori. Assisting muscles: Glutei, Femorali.
How to do it
- Siediti alla macchina con le gambe contro i cuscinetti laterali e scegli il peso.
- Afferra le maniglie e tieni fermo il busto: è la posizione di partenza.
- Spingi le gambe verso l’interno, avvicinandole, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo, poi torna in modo controllato, inspirando.
Key to the execution: Un movimento lento e controllato, verso l’interno, solo con le cosce.
Common mistakes
- Esegui il movimento a scatti.
- Lasci inclinare il busto in avanti per “aiutare” il movimento.
Log your sets and see your progress
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