Adduksjonsmaskin for hofte
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduktorer. Assisting muscles: Sete, Bakside lår.
How to do it
- Sett deg i maskinen med bena mot sidepolstrene og still inn vekten.
- Grip håndtakene og hold overkroppen i ro – dette er startposisjonen.
- Press bena innover, mot hverandre, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund, og gå deretter kontrollert tilbake mens du puster inn.
Key to the execution: En langsom, kontrollert bevegelse innover, bare fra lårene.
Common mistakes
- Du utfører bevegelsen i rykk.
- Du lar overkroppen lene seg fremover for å «hjelpe» bevegelsen.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.