Máquina de adução da anca
Hip adduction machine
Primary muscles: Adutores. Assisting muscles: Glúteos, Isquiotibiais.
How to do it
- Senta-te na máquina com as pernas encostadas aos apoios laterais e escolhe o peso.
- Agarra as pegas e mantém o tronco imóvel — esta é a posição inicial.
- Empurra as pernas para dentro, juntando-as, enquanto expiras.
- Mantém a contração durante um segundo e depois volta de forma controlada, a inspirar.
Key to the execution: Um movimento lento e controlado, para dentro, apenas com as coxas.
Common mistakes
- Fazes o movimento aos esticões.
- Deixas o tronco inclinar-se para a frente para "ajudar" o movimento.
Log your sets and see your progress
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