Сведение ног в тренажёре
Hip adduction machine
Primary muscles: Приводящие мышцы. Assisting muscles: Ягодицы, Задняя поверхность бедра.
How to do it
- Сядь в тренажёр, ноги у боковых подушек, и выставь вес.
- Возьмись за рукояти и держи корпус неподвижным — это исходное положение.
- На выдохе сведи ноги внутрь.
- Задержи сокращение на секунду, затем на вдохе подконтрольно вернись.
Key to the execution: Медленное контролируемое движение внутрь, только бёдрами.
Common mistakes
- Выполнять движение рывками.
- Наклонять корпус вперёд, чтобы «помочь» движению.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.