Máquina de aductores
Hip adduction machine
Primary muscles: Aductores. Assisting muscles: Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Siéntate en la máquina con las piernas contra los apoyos laterales y elige el peso.
- Agarra las empuñaduras y mantén el torso quieto: esta es la posición inicial.
- Empuja las piernas hacia dentro, juntándolas, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo y vuelve de forma controlada, inspirando.
Key to the execution: Un movimiento lento y controlado, hacia dentro, solo con los muslos.
Common mistakes
- Haces el movimiento a tirones.
- Dejas que el torso se incline hacia delante para “ayudar” al movimiento.
Log your sets and see your progress
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