Μηχάνημα προσαγωγής ισχίου
Hip adduction machine
Primary muscles: Προσαγωγοί. Assisting muscles: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Κάθισε στο μηχάνημα με τα πόδια πάνω στα πλαϊνά προστατευτικά και ρύθμισε το βάρος.
- Πιάσε τις λαβές και κράτα τον κορμό ακίνητο — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Σπρώξε τα πόδια προς τα μέσα, φέρνοντάς τα μαζί, καθώς εκπνέεις.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επέστρεψε ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
Key to the execution: Αργή, ελεγχόμενη κίνηση προς τα μέσα, μόνο από τους μηρούς.
Common mistakes
- Εκτέλεση της κίνησης με απότομες εκρήξεις.
- Κλίση του κορμού προς τα εμπρός για να «βοηθήσεις» την κίνηση.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.