Hofteadduktion i maskine
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduktorer. Assisting muscles: Balder, Baglår.
How to do it
- Sæt dig i maskinen med benene mod sidepuderne, og indstil vægten.
- Tag fat i håndtagene, og hold overkroppen i ro – det er startpositionen.
- Pres benene indad, så de føres sammen, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund, og vend derefter kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind.
Key to the execution: En langsom, kontrolleret bevægelse indad, kun fra lårene.
Common mistakes
- Du udfører bevægelsen i ryk.
- Du lader overkroppen læne sig frem for at "hjælpe" bevægelsen.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.