Adducteurs à la machine
Hip adduction machine
Muscles principaux: Adducteurs. Muscles d'assistance: Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Assieds-toi sur la machine, jambes contre les supports latéraux, et règle la charge.
- Saisis les poignées et garde le buste immobile — position de départ.
- Pousse les jambes vers l'intérieur en les rapprochant, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde, puis reviens de façon contrôlée, en inspirant.
La clé de l'exécution: Mouvement lent et contrôlé, uniquement depuis les cuisses, vers l'intérieur.
Erreurs fréquentes
- Tu fais le mouvement par à-coups, avec des secousses.
- Tu laisses le buste se pencher pour « aider » le mouvement.
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.