Sprava za primicanje kukova
Hip adduction machine
Primary muscles: Aduktori. Assisting muscles: Gluteusi, Zadnja loža.
How to do it
- Sedi na spravu sa nogama uz bočne jastučiće i podesi težinu.
- Uhvati ručke i drži trup nepomično — to je početni položaj.
- Potisni noge ka unutra, spajajući ih, dok izdišeš.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, pa se kontrolisano vrati, udišući.
Key to the execution: Spor, kontrolisan pokret ka unutra, samo iz butina.
Common mistakes
- Izvođenje pokreta u trzajima.
- Naginjanje trupa unapred radi „pomoći” pokretu.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.