Sprava za primicanje kukova (addukcija)
Hip adduction machine
Primary muscles: Aduktori. Assisting muscles: Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Sjedni na spravu s nogama uz bočne jastučiće i odaberi težinu.
- Uhvati ručke i drži trup mirno — to je početni položaj.
- Gurni noge prema unutra, spajajući ih, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, a zatim se kontrolirano vrati uz udah.
Key to the execution: Sporo, kontrolirano kretanje prema unutra, samo iz bedara.
Common mistakes
- Izvođenje pokreta u trzajima.
- Naginjanje trupa naprijed radi „pomoći” pokretu.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.