Przywodzenie nóg na maszynie
Hip adduction machine
Primary muscles: Przywodziciele. Assisting muscles: Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Usiądź na maszynie z nogami przy bocznych poduszkach i ustaw ciężar.
- Chwyć uchwyty i trzymaj tułów nieruchomo — to pozycja wyjściowa.
- Ściągaj nogi do środka, łącząc je, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, potem wróć pod kontrolą, biorąc wdech.
Key to the execution: Powolny, kontrolowany ruch do środka, wyłącznie udami.
Common mistakes
- Wykonywanie ruchu szarpnięciami.
- Pochylanie tułowia do przodu, żeby "pomóc" w ruchu.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.