Gurnu pievešanas trenažieris
Hip adduction machine
Primary muscles: Adduktori. Assisting muscles: Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Apsēdies trenažierī ar kājām pret sānu polsteriem un iestati svaru.
- Satver rokturus un tur rumpi nekustīgu — sākuma pozīcija.
- Spied kājas uz iekšu, tās savienojot, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti atgriezies, ieelpojot.
Key to the execution: Lēna, kontrolēta kustība uz iekšu, tikai no augšstilbiem.
Common mistakes
- Veikt kustību raustīgi.
- Ļaut rumpim noliekties uz priekšu, lai “palīdzētu” kustībai.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.