Klubų pritraukimas treniruokliu
Hip adduction machine
Primary muscles: Aduktoriai. Assisting muscles: Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsisėsk ant treniruoklio, kojos prie šoninių atramų, ir nustatyk svorį.
- Suimk rankenas ir liemenį laikyk nejudantį – pradinė padėtis.
- Stumk kojas į vidų, suvesdamas jas kartu, iškvėpdamas.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas.
Key to the execution: Lėtas, kontroliuojamas judesys į vidų, tik iš šlaunų.
Common mistakes
- Judesys atliekamas trūkčiojant.
- Liemuo palenkiamas į priekį, kad „padėtų“ judesiui.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.